Guia gratuito em PDF · 22 páginas
Coluna em Dia no Trabalho
O guia de quem passa o dia sentado e termina com o pescoço travado e a lombar reclamando: por que isso acontece, 7 alongamentos na cadeira, a rotina de 5 minutos e um desafio de 7 dias. Feito pela fisioterapeuta Yasmin Heredia, ilustrado passo a passo. Deixe seu e-mail e baixe agora.
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O que vem no guia
Cinco partes. Leia em 10 minutos, use por 7 dias.
Por que a coluna reclama
Os números (IBGE e OMS), o que 8 horas sentada fazem com pescoço, ombros e lombar — e por que o problema não é "postura errada", é ficar parada.
7 alongamentos na cadeira
Um por página, com a personagem mostrando a posição, o tempo certo, três dicas e o que evitar. Sem equipamento, com a roupa do trabalho.
A rotina de 5 minutos
Manhã, tarde e fim do dia: dois alongamentos em cada bloco, para o corpo ficar solto de verdade sem parar o trabalho.
A mesa e os sinais de alerta
Checklist da mesa em 1 minuto e a lista do que pede avaliação presencial — para você saber quando alongar não é o bastante.
Desafio de 7 dias
Um bloco pronto por dia, 5 a 6 minutos, com quadro para marcar. É a primeira semana do programa de 21 dias do app.
Sozinha ou com o app?
O que muda quando o timer conta o tempo, avisa a troca de lado e a ofensiva não deixa você largar no terceiro dia.
Fisioterapeuta especialista em dor · CREFITO 351409-F · Araraquara-SP. Atende todo dia gente com a mesma história: horas sentada, pescoço e lombar reclamando. Os 7 alongamentos do guia são os que ela mais indica no consultório para quem passa o dia sentado.
O guia é a semana 1. O app faz as outras duas.
Depois do desafio de 7 dias, as semanas de fortalecer e de manter estão no app Coluna em Dia: 21 dias guiados, 10 minutos por dia, timer com ritmo, ofensiva e conquistas. R$ 47, pagamento único.