Para quem é
Para quem acorda com as costas ou o pescoço duros
A rigidez de manhã costuma vir de três coisas que dá para ajustar em casa: a posição, o apoio (travesseiro e colchão) e o dia parado que vem antes da noite. O guia trata das três.
De lado, de barriga para cima ou de bruços: o que cada uma faz com a coluna e os ajustes que mais aliviam, como o travesseiro entre ou embaixo dos joelhos.
O teste do travesseiro, como escolher e quando trocar, e como testar o colchão antes de gastar. Firmeza média costuma ir melhor que "bem duro".
5 minutos na beira da cama antes de deitar, 3 minutos ainda deitada ao acordar e o jeito de levantar sem travar.
Por dentro
Ilustrado, direto e para usar hoje à noite
Fisioterapeuta especialista em dor · CREFITO 351409-F · Araraquara-SP. Criadora do Coluna em Dia, a rotina guiada de 10 minutos por dia para quem trabalha sentado.
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O guia é educativo e não substitui avaliação individual. Se você tem um diagnóstico, dor forte, formigamento ou está em tratamento, mostre o guia para quem te acompanha antes de mudar sua rotina.
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Não. O e-book funciona sozinho. O app é a rotina de 10 minutos para o dia, na cadeira; o e-book cuida da noite e da manhã.
Acorde sem Dor
25 páginas · R$ 27, pagamento único · 7 dias de garantia
Conteúdo educativo. Não substitui consulta, avaliação, diagnóstico ou tratamento individual. Dor forte, formigamento, perda de força ou dor que acorda você de madrugada pedem avaliação presencial.